皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【フルーツ青汁を活用したダイエット方法とは？】です！

青汁と聞くとなんか飲みにくそうなイメージを持ってしまいますよね
どんなに健康に良いものでも、飲むのが苦痛だったら長続きできなくなってしまいます

そこで、今回は飲みやすさをプラスしたフルーツ青汁についてお話させて頂きます！

フルーツ青汁とは？

青汁は昔からある健康食品ですが、
最近では従来の青汁から飲みやすさをプラスした商品も出てきています

その中でも特に人気なのがフルーツ青汁という種類です

フルーツ青汁とは、果物成分を取り入れた青汁のことで
果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
普通の青汁よりもさらに栄養価が高くなった商品です

フルーツ青汁の効果

フルーツ青汁を飲むことで得られる様々な効果について紹介させていただきます！


・ダイエット効果
青汁は健康的に痩せたい人にもおすすめです。
青汁がダイエットに良い理由は、青汁にたっぷりと含まれている食物繊維にあります。
食物繊維には血糖値の上昇を防ぐ効果があるのです！

なぜ血糖値の上昇を防ぐと痩せやすいのかについてお話させて頂きます

食事から糖質（炭水化物）を摂ると血糖値が急上昇します。
血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが大量分泌されると、
脂肪細胞に糖を運んでしまうため太りやすくなってしまうのです。

つまり血糖値の上がり方を緩やかの抑えることが大切です
そのカギを握っているのが食物繊維です。
食物繊維を含む青汁を食前に飲むことで血糖値の急激な上昇を防ぐことが出来ます


また青汁を飲むことで、食事量（摂取カロリー）を減らせるというメリットもありますよ
3食のうち1食程度を青汁に置き換える置き換えダイエットでも使えます


・便秘改善
青汁に含まれる食物繊維には、腸内環境を良くして便秘を改善する効果も期待できます。
食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。

便秘を改善するためにはこの2つの食物繊維をバランス良くとる必要があるのです。


・不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違い

不溶性食物繊維・・・水に溶けにくい食物繊維。野菜や穀物などに多く含まれている。
水溶性食物繊維・・・水に溶ける食物繊維。こんにゃくや海藻類に多く含まれている。


不溶性食物繊維は、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。
一方の水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
2つの食物繊維がバランス良く含まれている青汁はまさにバランスの良い飲み物です

また腸内環境を整えてくれる乳酸菌やオリゴ糖が入った青汁も多数あるので
便秘解消を狙いたい場合はぜひ取り入れてみてください！


・美肌効果
青汁には美肌効果のあるビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。
果物成分が入った青汁にはビタミンやミネラルが多く含まれています
またフルーツには野菜にはない美肌成分が含まれていますので
積極的に取り入れていきましょう

フルーツ青汁の効果的な飲み方

青汁は基本的に飲むタイミングはいつでも良いですが
より効果を出しやすくするためにおすすめのタイミングがあります。

そこで、目的に合わせて摂取タイミングについてお話させて頂きます

ダイエット目的　食前

ダイエット目的の方は食前（20～30分前）に飲むことをおすすめします。
食前に飲むことで血糖値の上昇を抑えることができるからです。
また、食前に飲むことで満腹感を得やすく、お腹を満たしてくれるので
ドカ食いを防ぐことが出来ます

また青汁を使ったダイエットとして
3食のうち1食を青汁にするというダイエット方法です。

青汁のみを摂取するファスティング（断食）も人気ですが長期的に行うのは良くありません
あくまでも緊急時の体重調整として行ってください。
健康的に痩せる為には3食のうち1食を置き換える方法をおすすめします。


便秘解消目的　就寝前

便秘解消したい場合は就寝前に飲むことをおすすめします。
就寝中に食物繊維が吸収され、腸の動きが活発になるためです。

ただし、腸の動きが活発になって眠れなくなってしまうこともありますので
合わない場合は朝起きてすぐのタイミングに変えてみましょう。
朝起きてすぐ飲むことで、腸のぜん動運動を活発にして排便を促します。


皆さんも日常生活に青汁を取り入れてダイエット効果と美容効果二つの
効果を取り入れてダイエットを行っていきましょう

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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