皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【なすを活用したダイエット方法】です！

いろんなお料理に使えて、ボリューム感のあるなす

今回は、なすを活用したダイエット方法についてお話させて頂きます

なすダイエットとは？

なすダイエットとは、なすを主食として食べるダイエット方法です
ほとんどが水分でできているナスには水溶性ビタミンが多いため、
たくさん食べてもそのまま排出されてしまう率が非常に高いです。

しかし、なすにはダイエット効果以外にも美容に良い成分も入っています

なすダイエットの効果

まずはなすダイエットの効果について見てきましょう。
ダイエットにも美容にも、健康にも良い！なすの効果についてお話させて頂きます


・便秘解消効果
なすには、食物繊維が豊富に含まれているので
余分な老廃物をスムーズに体外へ排出し、便秘解消を促してくれます


・夏バテ防止
なすは夏野菜です
夏野菜には体を冷やしてくれる効果があるので
夏バテ防止や、疲労回復にも効果が見込めるでしょう
胃液の分泌を促進してくれる効果もあるため、食べ過ぎの時にもよいです。
・むくみ解消効果
なすには、カリウムが多く含まれていているので
体内の余分な水分をスムーズに排出させる効果があります
脚や顔がむくんでしまう、という方におすすめの食材です


・アンチエイジング効果
なすには、ナスニンという成分が含まれていて
なす人はポリフェノールの一種で
強い抗酸化作用があって、老化予防や美肌効果に非常に有効です。

なすに含まれるカロリーは？

なすのカロリーは、100グラムあたり22カロリーしかありません
なすは全体の94％が水分で作られているのでロリーがほとんどないです

2本食べても44キロカロリーしかありません
二本合食べることはそんなにないかもしれませんが
カロリー的には全く心配がないといえるでしょう。
カロリー的に見ても、ダイエットには向いている食材のようです。

なすダイエットの方法

なすを食事の中で多く取り入れていくというのがメインの方法にはなりますが
おすすめの食べるタイミングについてご紹介させて頂きます

・食べるタイミング
食べるタイミングは、食前もしくは食事の最初の方に食べるのが良いです
食前ダイエットで食べる場合には、食事に20分程度前になすを食べます。
これは食事ではなくて、ダイエット用に少量を食べるものなので、
お漬物などがおすすめです

食前に食べることによって
満腹中枢を刺激して満腹感を得やすくなるので食中のドカ食いを防ぐ効果があります

食事の最初の方に食べる場合には、これはほぼどんなお料理でもかまいません。
ただし、カロリーの関係があるので、なるべく低カロリーの調理方法を選ぶとよいでしょう。なすはカロリーが低いので１本食べれるとかなりの満足感が得ることが出来ます

皆さんもなすを活用したダイエット方法でお腹を満たしながら
美容にも良いなすを積極的に取り入れていきましょう

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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