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自宅で簡単!ペットボトルで部位痩せ

自宅で簡単!ペットボトルで部位痩せ

皆さんこんにちは!

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です!
本日紹介するブログは、【自宅で簡単!ペットボトルで部位痩せ】です!

家に必ず一本は余ってしまっているペットボトル。
実はペットボトルを活用することで簡単に筋トレが体験できてしまうのです。

そこで今回はいろんなペットボトルダイエットをご紹介します。

ペットボトルダイエットとは?

ペットボトルダイエットとは、ペットボトルを活用した筋トレを行うダイエット方法です。
ペットボトルをダンベルの代わりにして行うということです

それでしたらダンベルを購入した方が早いのでは?と思ってしまいますが
ダンベルを買う前に効果があるか試してみたいという方におすすめです
実際にダンベルを買っても一年後にはオブジェになってしまっているというのは
よく聞く話です(笑)


本格的に続けるのなら、やはりダンベルは購入した方が良いかもしれませんが
どちらかというとお試し的な位置づけのダイエット方法です。

それでは、ペットボトルを活用したダイエットについて詳しく解説させて頂きます

ペットボトルダイエットのメリット

・無料でできる
わざわざダイエットグッズを購入しなくても、
自宅にある不要になったペットボトルで行えるというのがこのダイエットの良い所です
ダンベルを購入する前にお試しでやってみたり
捨てる前にその都度行うことによって筋トレ習慣をつけることもできます。

・多様性がある
ペットボトルはダンベル代わりに利用できるほか、
大きさがあることから太ももで挟んで太もも痩せを狙ったり
口ではさんで吸い込むことで小顔効果を狙える美容グッズとして活用できたりします。
ペットボトル特有のデザインにより、マルチに活用することができます。

・水の量で負荷を調整できる
ペットボトルは入れる分量によって負荷を自由に調整することができます。
ダンベルでは重さが決まっていますが、ペットボトルなら目的によって自由自在なのです

ペットボトルダイエットの方法

ここからはペットボトルを活用した筋トレ方法を部位に分けて紹介させて頂きます!

・二の腕編
ペットボトルをダンベルの代わりに使い、
ペットボトルに水を入れることによって重さをお好みの負荷に調整しましょう。
① 両手に1本ずつ水を入れたペットボトルを持って立ちます。
② 腕を後ろに引き上げ3秒かけてゆっくりおろしていきます
回数は多ければ多いほど効果が見込めます。状態を前に倒した状態で行っても良いです。



・小顔編
① 空のペットボトルを1本用意して水は入れずにそのまま利用します
② ペットボトルを口にくわえて、大きく息を吸い込みお腹を使ってはきます
③ これを5回~8回繰り返しましょう

柔らかすぎるよりは固めの方がエクササイズになります。
500ミリリットルのミニペットボトルで行うのも良いでしょう。


・太もも編

① 仰向けに寝て、ペットボトルを太ももでしっかりと挟みます。
② 挟んだまま脚全体を上下に20回~30回を目安にゆっくりと行っていきましょう

太もも痩せの筋トレはクッションでも代用して行うことが出来ますが
クッションは負荷がないため、物足りなくなることも多いでしょう。
ペットボトルは水の量によって負荷調整が自由にできるので負荷を与えやすくなり
トレーニング効果にも期待できるでしょう

本日は、ペットボトルを活用したダイエットについてお話させていただきました
身近にあるものを使って気軽にダイエットを行ってみましょう

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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