皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【自転車ダイエットの効果高めるには？】です！

心も身体もリフレッシュしながらダイエットすることができる「自転車運動」
今回は、そんな自転車ダイエットをより効率的に行う方法についてお話させて頂きます

痩せる為に行う自転車運動とは？

ウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動をおこなってみたものの
膝を痛めてしまったり、
怪我をしてしまった

そんな経験がある方もいるのではないでしょうか？

自転車運動なら、
サドルに座ることで膝や腰への負担も少なく、
ジョギングなどよりもスピード感があることで爽快に運動ができるため
継続もしやすいと思いますよね！

さらに適切なフォームや呼吸法などを身につけることで
ダイエット効果も更にアップさせることが出来て
より早く理想の体になることができちゃうのです。
効率よく行う上でまず大切になってくるのが基礎を知るということです。

自転車ダイエットの効率的な運動法とは？

基礎を知らねば応用もできませんし、レベルが上がることもできません
まずは自転車運動の基礎を知りながらダイエットに転換していきましょう

・正しいフォームを身に付けよう
ダイエットを行う上で痩せたい場所に効かせている事を実感したいですよね。
自転車ダイエットのメリットは、フォームを変えるだけで
パーツ別ダイエットも可能なんです！
効かせたい所は人それぞれですが意識するポイントを変えることで
さまざまな部位に効かせれるというのは良い所ですよね！

・最低20分は行う
自転車ダイエットの基盤となるのは、脂肪を燃焼させる有酸素運動の1種です。
有酸素運動は実際に脂肪が燃え始めるのは２０分後から効果が出始めるので
まずは、１日に２０分以上は継続していくことから始めていきましょう！


20分行うのは難しいという方は
５分、１０分からとスタートし、身体を慣らしてから
徐々に走れる時間を伸ばしていくことでも効果は感じられます。
自分に合ったペースで行っていきましょう！

有酸素運動に大切なのは、運動時間です
自身が楽しく走れるペースで実践していきましょう！

基本のフォーム

首をまっすぐにし、少し先の景色を見るようにしましょう。
姿勢はリラックスした姿勢で猫背にならないくらいに胸を張りましょう

・腕痩せ

腕痩せを狙う場合は手わハンドルに添えるようにし
少しひじを曲げるように意識しましょう。
上腕二頭筋・上腕三頭筋に効果的です。

・脚やせ

脚の親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの真ん中に当て、
つま先で漕ぐことで太ももだけでなく、ヒップアップにも効果的です。

ウエスト痩せ
お尻をしっかりサドルに乗せることで腹筋が使われ、ウエストのくびれ・引き締めに効果大

基本のフォームができたら、気になるパーツごとにプラスしていきましょう！

呼吸法を身に付けよう
次に意識していきたいのが運動の呼吸です。
正しい呼吸法を身に付けることで、
脂肪燃焼率上がり効率の良いダイエットに繋げることができます。

有酸素運動中は「鼻から吸って、口から吐く」ということを意識していきましょう
有酸素運動は、比較的長時間行わなければならない運動法だからこそ
呼吸法はしっかり身につけておくことで最後までパフォーマンスを保ったまま行えます

気になるパーツに応じた正しいフォームで、
鼻から吸って、口から吐くという呼吸法を意識しながら
1日20分以上を継続して行っていきましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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