皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【理想的な筋トレの頻度とは？】です！

ダイエットをしたいと考えている人でも筋肉を付けたいと考えている人でも、
いざ筋トレを始めるとなるとどれぐらいの頻度でトレーニングを行えば良いのか
わからないという人も多いと思います。

これまでに運動をあまりしてこなかった人からすると
運動を習慣化すること自体とても難しいと思ってしまいますよね。

トレーニングを始めたばかりはやる気が一段と強いので毎日と言うくらいの勢いで
トレーニングを始める人も多いことでしょう。

しかし、
実際始めてみると筋肉痛が酷くてなかなか通えなくなってしまったり、
仕事が忙しくてジムに通う時間すらないということで
ジムに通う習慣が徐々になくなりいつの間にかジムに通わなくなってしまうという
結果に繋がってしまいます。

筋力トレーニングを始めるのであれば効果的にトレーニングの効果を引き出すために
自分のレベルに合った最適な頻度で運動を行うように心がけましょう。

そこで今回は、
筋力トレーニングを始める際にどれぐらいの頻度でジムに通うべきかということをお話していこうと思います。

筋トレ初心者にあったトレーニングの頻度

まずはトレーニング初心者が
どれぐらいの頻度でトレーニングをするべきか についてお話していこうと思います。

ジムに通う頻度は週3回ぐらいが望ましいと思われます。

ジムに通って体を鍛えたら1日2日あけて
ジムに通うという周期でのトレーニングを行うといいと思います。

トレーニングを始めたての時は筋肉痛も強く、
トレーニングのフォームも安定してないので無理して毎日通って
怪我のリスクを増やしてしまうよりは
しっかりと体を休めることができて定期的に地味に通うことができる
週3回程度が望ましいと思います。

徐々にトレーニングの経験を積み重ねていき慣れてきた方に関しては
徐々に頻度を増やしてゆき、週5回程度までであれば頻度を増やしてもいいと思います。

そして1回のトレーニング行う運動の時間ですがトレーニングを始めたばかりの人で
あれば30分から1時間以内に収めるようにしましょう。

いきなりハードにはじめるのではなく運動習慣がつくまでは
少し余裕があるくらいで抑えておくほうが長続きもして
トレーニングの効果もしっかりと得ることができると思います。

また筋トレは長時間続ければいいというものでもありません。あまり長すぎでトレーニングをしてしまうと筋肉が破壊されすぎてしまい筋肉の形成に必要になってくるホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

そうするとトレーニングをしているのにもかかわらずむしろ筋肉が壊れていってしまう危険性があります。

トレーニング初心者、上級者にかかわらず
トレーニングは短時間で集中的に濃いトレーニングをすることがおすすめです。

筋肉トレ効果を短期間で求めすぎない

最近ではSNSなので短期間で筋肉がこれだけ着きましたといった様な投稿がよく見られます。

そういった投稿を見ると、

自分はトレーニングが下手なんだと思い込んでしまう人が居ると思います。

しかし、

トレーニングを行って効果が出るのには個人差が出るのは
もちろんトレーニングを行っている人も違えば目的や生活リズムも違います。

全ての人が同じように効果を得られるわけではありません。
トレーニングの効果が得られるまでに時間がかかる方もいれば短期間で
効果を得られる方もいらっしゃいます。

これは別の人間がトレーニングをしてしまっている以上トレーニング効果に個人差が出るのは当然だというように考えておきましょう。

筋トレをすればすぐに効果が出ると思い込むのではなく、長い目で見てトレーニングの効果をじっくりと感じるようにしましょう。

筋トレの疲労を残さないために

筋トレを行うと筋肉痛や疲労が残ってしまい
仕事や予定に影響を与えてしまうのではないかと考えてしまう方もいると思います。

筋肉痛自体は運動を始めたばかりの方であれば当然きてしまいます。
これは運動不足になってしまっている方ほど強く出てきます。

運動をしてこなかった報いだと言われてしまえばそれまでですが、
筋肉痛や疲労を少しだけでも軽減することはできます。

そのために注意して欲しいポイントをご紹介します

・トレーニングのメニューの組み方
1つの筋肉を集中的に鍛えることはせず、トレーニングを始めたての人であればあるほど
全身をまんべんなく鍛えてあげるようにしましょう。

トレーニング上級者になってくると下半身だけで1時間トレーニングをしたり
背中の筋肉だけでトレーニングをしたりして集中的に
1つの筋肉を刺激する場合がありますが、こういったやり方の場合筋肉痛が強く出てきます。
1回のトレーニングで全身まんべんなく鍛えてあげることで
筋肉痛が来たとしてもそこまでしい筋肉痛が来ることはないと思います。

また1つの筋肉を集中的にトレーニングし続けるよりも
全身まんべんなく鍛えてあげる方が筋肉の成長は加速して行きます。

自分に合った頻度とトレーニングメニューの組み方をコントロールして
無理なく長続きする方法を探して行っていきましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

Neo Workoutオープンキャンペーン実施中

現在、Neo Workoutではオープンキャンペーンを実施しております。
こちらのキャンペーンは、先着順になりますので

枠が埋まり次第終了させていただきます。

「痩せたいけど、一歩踏み出せない」と悩んでいる方

始めるなら「明日から」ではなく「今日から」です。

皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

⬇︎キャンペーンの詳細はこちらから⬇︎

岡崎市パーソナルトレーニングNeo Workout

岡崎市にあるパーソナルトレーニングNeo Workoutは、
東岡崎駅から徒歩3分と通いやすく、ジム専用の駐車場も3台完備しております。
また、ウェア・お水・タオル等無料で貸し出していますので
仕事終わりでも手ぶらで通えるパーソナルジムです。
トレーニングスタジオに完備されている器具もハイクオリティーな器具となっており、様々なトレーニングスタイルを提供できるのも当店が選ばれる理由でもあります。

完全個室・マンツーマンのパーソナルジムだからこそ
今の時期でも安心して通えます。

Neo Workoutで今までに体験したことのない新しい自分と出会ってみませんか？

皆様からのお問い合わせをお待ちしております。