皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【今日から始める宅トレ！スクワット編】です！

おうちにいながらでも、手軽に行えることのできる運動の中の１つに「筋トレ」があります。その中でも、女性の気にする「下半身」に最も効果的とされているのかスクワットです
今回は下半身に効かせる！スクワットダイエットについて紹介していきます。
場所を選ばず行うことが出来るので
「夏に向けて身体を変えたい！」と思っている方必見です！

スクワットのイメージって？

スクワットと聞くとなんだか懐かしいような、辛いようなそんな記憶がある方も中には
いるかもしれませんね(笑)

・学生時代の部活で…
・ジムのトレーニングで…

誰もが一度は経験したことがあるスクワット。
ですがシンプルな動きでありながら意外とやってみるとキツいですよね。

しかし、スクワットは1つの動作で
・しゃがむ
・またぐ
・踏み込む
という3つの動作を使い、たくさんの関節や筋肉に効かせることのできるトレーニングです。
女性が特に変えたいと思っている下半身のシェイプアップ効果的ともされています。
スクワットで主に使われる筋肉は
太もも・お尻・ふくらはぎといった下半身のパーツを効率的に鍛えられることから、
「下半身運動の王様」とも呼ばれています。

スクワットで得られる効果は？

スクワットで得られる効果は主に5つの部位に効くとされています。

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ
・股関節
・膝

下半身全体の筋肉・関節を効率的に動かせることから
下半身全体を引き締めていくことができます。
脂肪はもちろんのこと、たるんで下がってしまったお尻にも効果的とされています！

・冷えやむくみの改善
身体の中で熱を作ることのできる筋肉運動は、冷えやむくみにも効果的とされています
血流を本来の働きに戻すことによって、よりスッキリとした美脚を作っていくことができます。

・代謝が上がり痩せやすい身体へ
下半身の筋肉が鍛えられ血流を促されることで、代謝機能もあがるので
全身が痩せやすい身体へと変化していきます。


正しいフォームで効果的に！効果的なスクワット方法とは？

正しいフォームを身につけ、より効果的にエクササイズを行っていきましょう。

スクワットの方法

・足を肩幅程度に開き、肩の力を抜いて立ちましょう
・上体の姿勢を保ちながら、膝を曲げて腰を下ろしていく(胸を張りながら降りましょう)
・太ももと床が平行になるところまで腰を下ろしたところで、3秒キープ！
・膝と背筋を意識して伸ばしたまま、腰を上げていく。
・1セット15〜20回を、3セットを目安に行う
ゆっくりと、呼吸をしながら行うのがおすすめです
毎日ではなく筋肉痛が抜けたタイミングでお行い
筋肉を適度に休ませていくことで、より効果が現れやすくなります。

慣れないうちは大変かもしれませんが、継続することで確実に効果は出てくれます

スクワットは下半身全体の筋肉を使うトレーニングなので、ダイエットにも効果的です。
女性を悩ませる冷えやむくみの改善にも効果的なのでダイエット以外でも
メリットが沢山あります。
継続する事が最も大切なのがトレーニングなので、
まずはスクワットを自分が行える範囲から始めてみましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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