皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【ダイエット中の焼肉はご法度！？】です！

脂分が多くカロリーが高いイメージがある焼肉ですが
ダイエット中に
焼肉を食べるのは良くないと思ってしまっている方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中は余計な脂を取ったり
カロリーの高いものを食べるということは避けたいですよね
そう考えると
カロリーが高いイメージがある焼肉は食べてはいけないものというように
考えてしまうのも無理はありません。

実は焼肉は食べ方さえ気を付ければ
カロリーコントロールをすることで食べれることが出来てしまうのです！
そこで今回は、
ダイエット中に焼肉を食べることは本当に良いのか？
焼肉を食べる場合に気をつけた方がいいポイントについてお話していこうと思います。

ダイエット中に焼肉を食べていいのか？

結論から話してしまうとダイエット中の焼肉は食べてよいです！

冒頭でもお話しましたが食べるものや食べる順番に気をつけることさえできれば
ダイエット中でも食べることが可能になります。

ダイエット中の食事と言えば野菜中心で粗食や厳しい食事制限が必要だと思っているかもしれませんがしっかりと栄養を補給しながら健康的にやせていくためには
しっかりとした食事をベースにしていく必要があります！

柔らかくて脂身が少ないと言われるヒレ肉や
きめ細やかさが特徴的なランプという部位も
赤身のお肉も焼肉好きな人にとって味方になってくれると思います。

また女性にうれしい栄養素がたくさん含まれている
レバーや食感が楽しい軟骨なども食べても良いとされています。

基本的には脂身が少なく赤身中心に焼肉を食べることを意識してみましょう。

またレバーといったような栄養価が高い部位も摂取することでも
健康的にやせていく上で重要なものになります。

ダイエット中に焼肉を食べるときの注意点

焼肉はタンパク質を多く摂取できるのでダイエット中にも良いのですが
脂身を避けることができれば更にカロリーを抑えることができます。

白米と同じようにお肉も食べ過ぎてしまうと当然カロリーが高くなってしまいます。
低カロリーな食べ物を食べた方が間違いなく痩せやすいです。
焼肉屋でカロリーを抑えるためにはサイドメニューを活用してみましょう！

食物繊維が豊富に含まれカロリーが少ないと呼ばれる
サラダやサンチュといったようなものを一緒に食べるようにしたり
さらには身体を温める効果のあるスープ類や
お腹の調子を整えてくれるキムチなどを食べるようにしてみましょう。

サイドメニューの中でも食べれる物を選び
カロリーコントロールをするように意識してみましょう。

また、普段の食事でも使える方法として
最初に野菜を食べるという事も凄く大事になってきます。

野菜を最初に食べた場合と最初からお肉を食べた場合で
血糖値の上がり方に差が生まれてきます。

最初にサラダを食べることで血糖値が急激に上昇するのを抑えてくれるため
体に脂肪を蓄えようとするインスリンというホルモンの分泌量を抑えることができます。

さらに野菜には食物繊維が豊富に含まれているためお腹にもいいですし
腹持ちも良くなります。

焼肉屋さんに行ったらまず最初に野菜を食べるようにしましょう

おいしいお肉を食べると一緒に白いご飯を合わせて食べたくなりますよね

ダイエット中にご飯を食べ過ぎると良くないという話も聞いたことあることから
お肉はいいかもしれないけどご飯は少し罪悪感を覚える人も多いと思います。
ご飯を全く食べてはいけないという訳ではなく
食べる量をコントロールすることが必要になってきます

白米に含まれる糖質はお肉に含まれるビタミンB1をエネルギーに変えるという
働きを持つため焼肉との相性は決して悪いものではありません。

しかし食べ過ぎてしまうと太る原因となってしまいます。
目安の量としては握りこぶし1つ分を目安にご飯を食べるようにしてみましょう。

食べ過ぎてしまったら

気をつけているとはいえついつい食べ過ぎてしまったということもあるかもしれません。
そういった場合に どういった対処法が良いのでしょうか。

食べ過ぎてしまった日には罪悪感から食事を抜いてしまうということをしてしまう人が
多いと思いますが

ダイエット中に避けたいポイントの1つとして血糖値の急激な上昇を避けるということが
あります。

食べ過ぎてしまった時点で血糖値の急上昇はすでに起こってしまっています。
そこからさらに食事を抜いてしまうことで急激に血糖値が下がってしまい、
脳はお腹が空いていると判断し食欲を促してしまいます。

すると食欲が止まらなくなってしまい暴飲暴食をしてしまいます

食べ過ぎてしまった次の日は食事を極端に減らすのではなく
健康的な食事を意識するようにしてください。

急上昇してしまった血糖値を正常値に戻して行くように普段の食事量を減らすのではなく
栄養バランスの良い食事を心掛けていきましょう！

焼肉はダイエット中でも食べることができますが
ストレスが溜まり過ぎてしまい爆発してしまう前にしっかりとポイントを押さえた上で
気分をリフレッシュさせる方法として取り入れるのはいいかもしれません

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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