皆さんこんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【水中ウォーキングって効果あるの？】です！

外での運動が苦手という方にもおすすめの運動法が水中ウォーキングです。
動きもゆっくりで本当に効果があるのか疑問になってしまう運動に感じてしまいますが
シェイプアップにはとっても効果的な運動法のひとつとされています。
そこで今回は、水中ウォーキングダイエットについて、紹介していきます！

水中ウォーキングの魅力とは？

水の力を借りることで、ダイエットにとっても多くのメリットが得られます。
陸上で行うウォーキングとは違い水中で行うウォーキングで
どのような効果が得られるのか紹介させて頂きます！

・泳げなくても気軽に運動かできる
水中ウォーキングとは、プールの中で歩く運動法です。
「泳ぐのは苦手！」という方も気軽に始めることができます。
また水の浮力により身体にかかる負担も少ないため、
膝痛や腰痛といった症状がある方のリハビリとしても活用されるほど、
幅広いニーズに合った運動法とされています。

・日常では使えない筋肉を刺激する
陸上では難しい動きも、プールの中なら負担をかけにくく行えます。
身体をひねったりひざを上げてみたりといったアレンジも加えやすいため、
普段の生活ではなかなか動かせない筋肉も、効率良く鍛えることができます。

・有酸素運動が脂肪を減らす！
２０分以上の水中ウォーキングを行うことで有酸素効果に期待が出来ます。
陸上での運動は体力が持たないという方も水の浮力を利用することで疲れにくく、
身体を傷めず、水の抵抗でより効果的にシェイプアップすることが出来ます！

水圧には身体へのマッサージ効果もあるため、血流が促され
脂肪がより燃えやすくなるというメリットもあります。

水中ウォーキングを効果的に行う方法とは？

水中ウォーキングの基本から応用まで詳しく紹介していきます！

・基本動作
水中ウォーキングを行う際、まず気をつけたいのが姿勢です。
背筋をピンと伸ばし、歩幅は少し大きめに、腰を軽くねじるようなイメージで行いましょう

・足はかかとから着地したら、
足裏全体をしっかりとプールの底につけるようしましょう。
水深があるほど負荷が大きくバランスも取りにくくなってくるため
始めは浅めのプールから徐々に慣らしていきましょう！

・動きにバリエーションをプラス
水中ウォーキングに慣れてきたら、動きにバリエーションを加えていくことでより多くの筋肉を刺激し、シェイプアップ効果も高まります。
自分自身がシェイプアップしたい箇所を意識して行うことでより効果の高いものになります

より効果を上げたいならアミノ酸を摂ろう！

水中ウォーキングは、多くのエネルギーを消費出来る有酸素運動。
ここに「アミノ酸」を加えてあげることで運動に必要なエネルギーを常時蓄えてあげる事で全体的な効果を促進し、運動後の疲労回復にも役立ちます。
運動の前後にサプリやドリンクなどを取り入れていくと
シェイプアップの効率もグンと上がります。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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