皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【オリーブオイルを活用したダイエット】です！

オリーブオイルはダイエットには向いていなさそうな食材ですが、
実は、成功者を数多く出している優れたダイエット法とされています
美容や健康でも注目を集めるオリーブオイルのダイエットへの活用法について
紹介させて頂きます！

オリーブオイルのダイエット効果

コレステロールや中性脂肪が気になる方にオススメのオリーブオイル。
健康に良いということでそれだけでも愛用されている方もいると思いますが
ダイエッターの皆さんにもおすすめなポイントがあります！

・オレイン酸が脂肪を蓄えにくくする
毎日の食事で血中に糖がたくさん入ってくると
体は【インスリン】というホルモンを分泌して、脂肪より先に糖をエネルギーとして活用します。
つまり、インスリンがたくさん分泌されることで糖ばかりが使われ、
脂肪は燃焼されず蓄積していってしまうことになります。

オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸は、
このインスリンの分泌をコントロールしてくれるので脂肪の蓄積を防いでくれます
オレイン酸を多く含むオリーブオイルは、消化されにくいという特徴があり
胃を通り過ぎ、小腸でも吸収されずに大腸まで到達したオレイン酸は、
ぜん動運動を促してくれることで便に混ざって柔らかくしてくれます。

便秘が続いてしまうと栄養を吸収しにくいだけでなく
腸の動きを鈍らせて代謝が下がってしまいます。便秘解消はダイエットの基本ですよね。

セットポイントを下げて食欲を抑える

セットポイントとは
人は生命活動を維持するために適当な体重、体脂肪、血圧をあらかじめ体に設定してある値のことさします
この効果を望むのであれば料理に使うのではなく、直接飲む必要があります。
それによって体のセットポイントを下げるという働きが期待できます。
これをシャングリラダイエットとも呼びます。

セットポイントは味が濃い食事をしていると上がってしまうので
味のないオイルを飲むことで設定値を下げます。
セットポイントを下げることで適量の食事で満足感が得られることになり、
食欲が抑えられて自然に体重が落ちていくとされています。

オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸は、
脂肪の蓄積を抑え便秘を解消するダイエット効果があるのでダイエット中の便秘を防ぎ
直接飲むことで体のセットポイントを下げ、食欲を抑えるという活用法があります

オリーブオイルで痩せるには？？

セットポイントを下げたい時は
食前、食後の1時間を避けて大さじ1杯半のオリーブオイルを飲むだけです。
この量は減らしたい体重に応じて変わります。

1日のうち何度かに分けて飲んでも効果は変わらないので、
一度に飲み干すことができなかったら少しずつ飲んだりするのがおすすめです！

オリーブオイルの選び方

オリーブオイルにも種類がさまざまありますが使用場面に合わせて変えていきましょう！

・料理に使うならエクストラバージンオリーブオイル

植物から抽出したオイルとして代表的なのがごま油やなたね油が種から絞った油なのに
対して、オリーブオイルはオリーブの実を絞ったものであることから、
オリーブ１００％ジュースの様なものです。
熱処理されず精製もされていないオリーブジュースには、
オリーブの高い栄養が損なわれずに含まれているのでお勧めです！

・飲むならピュアオイル
一方、精製して風味を抑えたものをピュアオリーブオイルと呼びます。
栄養価が高いのはエクストラバージンオリーブオイルの方ですが
飲むのには風味が邪魔してしまうこともあります。
風味も平気だという方はエクストラバージンオイルを選ぶことをおすすめします

その他の方法としては
スープにオリーブオイルを加えるレシピもたくさん見かけます。
温かい飲み物は代謝を上げますから、この組み合わせはダイエットにもってこいです。

健康に良い栄養が含まれているオリーブオイルですが、
カロリーや脂質は他の油と変わりません。
摂り過ぎると太ってしまいますから注意が必要ですが同じカロリーをとるのなら、
ダイエット効果も期待できるオリーブオイルを活用していきましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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