皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【三食を置き換えおにぎりダイエット】です！

低糖質ダイエットや、炭水化物を摂らないダイエット法が一般的ですが
今回は【おにぎり】を活用したダイエット法についてお話させていただきます！

おにぎりでどうしてダイエットできるの？

このダイエットは、大きく体重を減らすには向いていなく
よく耳にする【ファスティング】に近いダイエット方法なので
長期的に継続して行わずに短期間で行なう方法になります。

主な方法としては野菜中心の食生活を送り、食事から得られる脂質をできるだけ抑えることによって
1日トータルの摂取カロリーを控えるダイエットなので
しっかりと体質改善をすることができます。
足りないと思う栄養についてはサプリメントで補給することも可能です。

お米でダイエットを行うので腹持ちが良く、
空腹のストレスを感じにくいというのがこのダイエットの良いところといえます。
普段から高カロリーな食事をしている方には
特に効果が現れやすいダイエットとされています。

またお米には、整腸や血圧に働きかけてくれる効果があります。
おにぎりダイエットを白米ではなく玄米にすることで、
白米よりも栄養価も高く、整腸作用もより発揮されることが期待できます。

たんぱく質が不足してしまいがちになる

おにぎりダイエットを行う期間中は脂質をできるだけ抑えることになるのでお肉やお魚を摂取する機会が少なくなります。
そのためタンパク質の摂取が少なくなりますので
激しい運動や筋トレを取り入れたダイエットを並行して行うことはおすすめできません。
自分の生活リズムやダイエットの目的などを見ながら取り組んだほうが良さそうですね。


おにぎりダイエットは、普段高カロリーな食事をしている人におすすめのダイエット法。お米が好きでやめられない！という人は、検討してみても良いかも。

おにぎりダイエットの方法

それでは、具体的にどのような方法で行うのかを紹介します！

・１日の食事時間を決める
ダイエットを行う上でなるべく同じ時間にたべるようにしましょう。
正確な体重を測る為だけではなく、決められた時間に食べることで
夜にお腹が空いたりするのを防ぐことが出来ます！

・１日に食べるおにぎりの量は1合～二合まで
朝は１〜２個、昼は２〜３個、夜は１個などお腹の減り具合やその後
動くことも考慮して食べましょう！
夜は基本的には1個、または半分にすることで効果をより高めてくれます！

・おにぎりの具は、梅、おかか、昆布
おにぎりは、バリエーションの豊富さもあり色んな具のものがありますが
具によってカロリーが左右されてしまい
知らぬ間に余分なカロリーを摂取してしまう原因になってしまいます。
おすすめは、梅、昆布、おかか、などの定番おにぎりにすることで
カロリーを最小限に抑えることができますよ！

・おかずは野菜だけ
おにぎりダイエットでは3食の主食のメインとなるものを
おにぎりだけにすることを、目的にしています。
おかずは基本的には食べずに野菜だけにしましょう！

おにぎりダイエット中に気をつけること

おにぎりダイエットを行う上では定番のダイエット方法とは
少し異なる点があります。
気をつける点について一緒にみていきましょう

・肉類、魚類は食べない
おにぎりダイエットでは3食を、おにぎりに置き換えるダイエット方法なので
肉や魚は取らないようにしましょう！

・ドレッシングや味付けは油を控えたものにしよう！
おにぎりが主食にはなりますが、野菜も並行して食べていく中で
ドレッシングや味付けには気をつけるようにしましょう！
油や余分なカロリーを取らないようにすることで
効果を高めてくれます！

・運動は最小限に
食事をかなり制限する分運動も必要に思えるのがダイエットですが
おにぎりダイエットに限っては運動は控えましょう。
たんぱく質を摂取する機会が少ないため過度な運動は代謝を落としてしまう可能性があります。
日常生活の中で必要な活動以外は運動を行わないようにしましょう！

おにぎりダイエット中にやると良い事

水分は水もしくはお茶で摂るようにしましょう！
お茶もできればカフェインの少ないものがより好ましいです！
コーヒー、紅茶が飲みたい場合はノンシュガーで飲むようにしましょう
脂肪分を控えるというように考えれば、簡単に取り組めそうですね
体調を崩してしまっては元も子もないので、やるなら短期間で、様子を見ながら行うようにしてください。

きちんと行えば、短期間でも減量できるダイエット法ですね！
栄養が偏りやすいダイエットでもあるので
おすすめは自分の体重の５％ダウンまででダイエットをするのが
身体に負担のない範囲ですので皆さんもおにぎりダイエットを行ってみてください！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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