皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【妊娠前の体を取り戻すには？】です！
女性の身体は、妊娠・出産を迎えることで大きく変化してしまいますが
特に、妊娠前の体型や体重に戻らないと
お悩みの方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、産後ダイエットの方法について紹介していきます！

産後の身体の変化

妊娠をするとお腹にいる赤ちゃんの為にいつもより多く食べてしまったり
同時に安静に過ごすことが多くなるため体重も増加しやすい環境になってしまいます。
妊娠期間中には赤ちゃんを守るために必要な皮下脂肪も増えてしまいますが
出産したのに落ちにくいものともされていますよね

また、産後の忙しさから、自分の食事をお菓子やパンなどの簡単に済ませられるものになり、無意識のうちに栄養が偏りがちになってしまいますよね

産後の皮下脂肪を落とすためには
食生活を整えることで体重と脂肪を必要以上に増やしにくくします。

骨盤の変化
妊娠時・出産時に女性の骨盤は大きく開き、歪みが生じます。
骨盤の開くことで内臓が下がりやすく、脂肪がつきやすくなる原因にもなってしまいます

産後の骨盤ケアを行うことで、より痩せやすい身体を作りやすくできます

産後ダイエットの方法

産後の身体でダイエットしていくために、
どのような方法を取り入れていくのが良いのでしょうか？

・食事の回数をこまめに分けよう
なかなか落ち着いて食事をすることができず、食事を忘れて気づいたらお昼過ぎ、、
子育てをしているとどうしてもお子様優先になってしまいますよね。

そこでおすすめの方法は
１日分の食事の量を決めておき、４〜５回程度にわけて食べるのがオススメです。
こまめに少しずつ食べ物を摂ることで、突然の空腹感を防ぎドカ食いを防ぐことが
出来ます
身体を動かす日中は、おにぎりやパンなどの炭水化物を食べてエネルギーになるように
夜間や小腹が空いた時のおやつには、果物やスープといった消化に良いものなど
時間帯に合わせて食べる物を変えましょう！

運動

・ウォーキング
産後の身体にもやさしく、手軽に始めることができる「ウォーキング」。
最初は２０〜３０分を正しいフォームを身につけて行うことを意識していきましょう

背筋を伸ばし顎を引いて前屈みにならないよう意識して、やや胸を張るようにして
腕をできるだけ大きく振るようなイメージで交互の脚を踏み出していきます。

またリフレッシュ効果もあるので呼吸を取り入れながら行っていきましょう
スイミングスクールなどで、水中ウォーキングとして
子供と楽しむのも良いかもしれませんね！

・骨盤体操
出産時、女性の骨盤は大きく開くため、O脚になってしまったなんて人もいるかもしれません！

骨盤体操を行うことにより、開いてしまった骨盤を矯正していくことで
将来的にも太りにくい骨格を作っていくことができます
自宅でもトライできるものと、教室で受講するものがあるので、ご
自身に合った方法を選んでいきましょう！

・ヨガ
リラックス効果の高い「ヨガ」。
自宅でトライするのはもちろん、
近年では赤ちゃんと共に受講できるレッスンも多く見受けられます。

授乳や抱っこなどで凝り固まってしまった身体をほぐしながら
癒されながらシェイプアップができる
日頃から頑張っているママさんにもオススメな運動法の１つです

食事・運動共に楽しく続けられる方法を見つけていくのが、成功の秘訣です！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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