皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【ジョギングの効果を爆上げする方法】です！

健康的に痩せるには運動習慣が必須ですよね。
その中でも手軽にお金を掛けずに、行えるのが「ジョギング」です。
そこで今回は、ジョギングの効果を爆上げする方法についてお話させていただきます！

運動で身体はどう変わる？

運動をすることで、体重を維持する目的はもちろんですが
リバウンドを防ぐことにも繋がります。
そもそも食事制限のみのダイエットでは、食事制限を過度の行ってしまうと
基礎代謝が下がりやすくなってしまい、痩せやすい身体を作る妨げになります。

基礎代謝が低下している状態は、食べた物を脂肪として取り込みやすくなってしまうため
身体が太りやすくなってしまい
頑張ってダイエットをしたのに体重が増えてしまっては頑張れないですよね。。

運動を取り入れることで
基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい身体を作ることが出来るのです！

ジョギングの効果を爆上げする方法

ジョギングは、有酸素運動の中でも全身を多く使って行う有酸素運動とされています。
身体が大きく使われるということで脂肪燃焼に効果的とされています。

筋肉が鍛えられることによりメリハリのある身体を作ることや
血液の流れを良くすることで肌をすべすべにしてくれる効果もあります。
「痩せる」という一番の目的を達成できるのに更に肌も綺麗になり
全体的な魅力アップに繋がるなんて嬉しい限りですよね！


ここからは、ジョギングの効果を爆上げするために心掛けたい方法について
お話させていただきます！


・走る見た目も美しく！ジョギングフォーム

より美しく痩せるためにはフォームから姿勢を綺麗にしていきましょう！
背筋を伸ばし、肩はリラックスして目線は進行方向の少し遠くを見ましょう。
目線が下がってしまうと、自然と前屈みの姿勢になってしまい、
見た目も美しくなるにはまずは歩く姿から美しくなりましょう！

・15分以上は続けてみよう！
体脂肪が燃焼し始めるのは、有酸素運動を開始してから１５分後に効果が
始めるとされています。
ジョギングに限らず、有酸素運動は２０分以上行うことで効果的です！
ジョギングは長ければよいというものでもありませんので
ますは話ができるくらいのペースで、まずは３０分から。
慣れてきたら４０分、５０分と増やしていき
最高でも１時間以内で納めましょう


・食事前の空腹で行うと脂肪が使われる
ジョギングに一番適した時間は、【朝食前】です。
夜の睡眠によって多くのエネルギーを消費しているため、
朝一から有酸素運動を取り入れることで脂肪をエネルギーにして運動を行えるので
効率よく脂肪燃焼に効果を発揮してくれます。

ジョギングを長続きさせるには？

単調だからこそ飽きが来やすいということが、ジョギングでは一番のデメリットです
だからこそ毎日走るのが楽しくなるようにアレンジを加えていきましょう！

・音楽を聴く
自分の好きな音楽を聞くことで、モチベーションが上がり、集中力も高まります。
一人で行うからこそ自分の世界に入り込んでしまいましょう！


・ルートを変えて気分リフレッシュ！
たまにはいつもと違う道を走ってみるのも、マンネリの防止になります
「新しいお店ができている！」
「この道初めて通った！」などと、
新しい発見があったり、四季の景色を楽しんでみたりと、
ちょっとした冒険をする気持ちで続けることができたら毎日が楽しみになりますよね！

普段何気なく通っている道も、
ジョギングを続けることで新鮮に見えてくるかもしれませんね☆自分自身を調整しながら、マイペースに楽しくやっていきましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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