皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです！
本日紹介するブログは、【クエン酸のダイエット効果とは？】です！

クエン酸を正しく活用することで健康効果やダイエット効果があるということ
ご存じでしょうか？
そこで、今回はクエン酸の効果についてお話させて頂きます

クエン酸ダイエットとは？

クエン酸を活用することでダイエット効果があるということをご存じでしょうか
食事や運動の前後にクエン酸を摂取することでダイエット効果を実感できます

クエン酸は、糖質を原料にエネルギーを生み出すために必要な成分です。
クエン酸ダイエットでは、糖質が脂肪として蓄積されるのではなく、
効率的にエネルギーとして使用されるよう働きかけることがダイエット効果になります。

クエン酸のダイエット効果

クエン酸はダイエット効果を身体に働きかけてくれますが
実際にはどのような働きをしてくれるのでしょうか？
ここからは、具体的なクエン酸効果について解説いたします。


・ダイエット効果

まずは、ダイエット効果に期待ができるという所です
クエン酸を意識的に摂取することによってエネルギーを司る経路である
クエン酸回路を活性化させ、食事から摂取した糖質や脂質を
効率よくエネルギーとして使用しやすくなります

身体が効率よくエネルギーとして使ってくれるということは
身体に脂肪として蓄積しにくくなるのでダイエット効果に期待ができます

ただし、クエン酸を摂取しておけば痩せるというものではありません
クエン酸の働きを最大限活かすには
栄養バランスのとれた食事や適度な運動を組み合わせることが大切になってきます。
クエン酸を摂取すれば痩せるのではなく相乗効果をもたらしてくれるものと思いましょう


・疲労回復効果

クエン酸には疲労回復効果もあります。
人間の体は疲労が溜まることで酸性になります

酸性になると体内のクエン酸回路が
正常に働かなくなってしまい疲労が抜けにくくなってしまいます。

しかし、クエン酸を摂取することで
クエン酸回路を活性化させ正常な働きを促してくれる為
乳酸や焦性ブドウ糖や乳酸などの物質が減少されます。


結果、体内環境が改善され疲労が回復します。
このことから、クエン酸を摂取することで疲労回復効果があるとされています


・筋肉痛の軽減効果

筋肉痛を軽減する効果もクエン酸がダイエット中に選ばれる理由の一つとしてあります
クエン酸回路が正常に働かないとブドウ糖が蓄積され、その一部が乳酸に変化します。
乳酸が溜まることで筋肉痛は長引いてしまう傾向にあります

しかし、クエン酸を摂取することでこの回路を正常な状態に戻し
乳酸の蓄積を未然に防ぐことができるのです。



そのため、筋トレや運動前にクエン酸を摂取することで
疲労感や筋肉痛を緩和することが出来ます。


・ミネラルの吸収を促進する効果

ミネラルはなかなか体内に吸収されづらい成分とされていますが
クエン酸によってミネラルの吸収を促進することができるといわれています。

クエン酸には体内に入ってきたミネラルに被さるように包み込んでくれるので
ミネラルの吸収を高めることができるのです。

ミネラル系のサプリメントにはクエン酸が配合されていることがほとんどで
多くに理由が吸収率を高める効果とされています。

クエン酸の摂取方法とタイミングとは？

・1日の摂取量は５ｇまで

サプリメントには一日の目安摂取量があります。
クエン酸には沢山の身体に良いとされる成分が含まれていますが
沢山摂取してもその効果が上がる事はありません
クエン酸の1日の摂取量を守るようにしましょう。

クエン酸の一日に目安摂取量は2～5ｇです
また一度に5ｇ摂取するのではなく
数回に分けて、毎食前に飲むことがおすすめです


その他にも果物や果汁100％の飲料で飲むのがおすすめです。
ビタミンや糖質と一緒に摂取することでクエン酸との相乗効果を期待できます。

今行っているダイエットに合わせて飲み物には注意しましょう！



・有酸素運動や筋トレの後に摂取する

クエン酸には、乳酸を抑制する疲労回復効果があります。
運動前にクエン酸を摂取することによって、
いつもより長時間高強度の運動をすることができるようになるので
運動効率を高めることが出来ます。

運動量が増えるということは消費カロリーを高めるので一石二鳥です

クエン酸は摂取してから1時間程経ってから身体に吸収されるので
運動を始める１時間前に摂取するようにするようにしましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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