皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです
本日紹介するブログは、【きのこがダイエットの良い理由とは？】です！

きのこはダイエットに良いと聞いたことがある方も多いと思いますが
なぜきのこはダイエットの良いのかご存じでしょうか？
そこで今回は代表的なきのこの種類と効果
ダイエットに良いとされる理由についてお話させていただきます

きのこのカロリーと効果

まずはじめに
普段から食卓で目にしやすい代表的なきのこのカロリーと効果から見ていきましょう！

・しいたけ　11㎉

血中コレステロール低下や貧血、高血圧予防効果など
血圧や貧血など血液に関する緩和効果があります


・しめじ　14㎉

ストレス緩和効果や免疫力アップ、疲労回復など体への疲労緩和効果があります


・えのき　19キロカロリー

腸内環境を整えたり便秘改善などダイエット中にも人気なきのこ類の一種です


・マイタケ　15㎉

皮膚や粘膜を保護したり、免疫機能を向上させてくれます
また新陳代謝の向上にも貢献してくれます
低カロリーでお腹も満たしてくれます

きのこダイエットとは？

きのこ類のほとんどが低カロリーなので、ダイエット中にぜひ摂り入れたい食材です。
きのこには“きのこキトサンと呼ばれる栄養素が含まれています
この栄養素こそがダイエットにきのこが良いとされる理由でもあります


キノコキトサンの主な効果は脂肪排出効果と内臓脂肪燃焼効果
この二つがダイエットに効果的とされています
きのこの脂肪排出効果には科学的な根拠もあり
きのこを一日300g食べることを1か月続けた結果
内臓脂肪量が約40%も減少したという研究結果もあります

高い内臓脂肪除去効果に期待が出来ます

きのこダイエットのやり方

ここからはきのこダイエットの方法についてお話させて頂きます。
基本的な方法としては、三食の中にきのこ類を取り入れるだけです。

ここで大切なポイントとしては食事を食べる前にきのこ類を食べることです。
食前に食べてしまうことできのこに含まれる食物繊維が水分によって胃が膨張し
満腹感が得られます。

あえて先に食べることでその後の食事の量をコントロールできるので
食べ過ぎ防止を防ぐことが出来ます

ダイエット中の悩みでもある食事の量ですが我慢して行うよりも
食物繊維を多く含んだ食べ物を先に食べることで
空腹感を抑えながら無理せず行うことが出来ます。


食間でも良いのですがおすすめのタイミングは食前です！


きのこはダイエット効果や便秘解消などダイエット中に悩みやすい問題を解決し
尚且つダイエット効果もあるまさにダイエット万能食です
内臓脂肪への働きや便秘解消効果が期待できるなど、
お悩みがある方にこそ試す価値ありのダイエットです。

まずは、食事の中にきのこを取り入れるなど気軽な気持ちで行って見ましょう！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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