皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【ドローイングで理想のウエストを】です！

美しいボディラインは女性の永遠のテーマです。
きゅっとくびれた綺麗なウエストを手に入れたいと願う方は多いはず。
夏に向けて可愛い水着で思いっきり楽しむために、いつでもどこでも手軽に取り組める
ドローインを実践して、すっきりウエストを目指してみましょう！

ドローイングとは？

ドローイングとは、簡単に言うとお腹をへこませる運動のことをいいます。
一度、実際にお腹をへこませた状態で、3秒間こらえてみてください。
意外に長い時間できないもので、
それくらい普段から使われない筋肉であることが実感できます。

お腹をへこませるという動作で鍛えられる筋肉は腹横筋という筋肉で
腹横筋は6つに割れた腹筋の両脇にあるインナーマッスルのことをさします。
この腹横筋こそがウエストのくびれをつくるには欠かすことのできない部分です。

ランニングなどでは時間がとれなくても、
お腹をへこませるだけなら、いつでもどこでもできるというのがドローイングの良さです。

ドローイングの正しいやり方

ただお腹をへこませるだけとはいえ、何も意識せずに行うのと意識をするのでは
効果も変わってきます。
力を入れる時は息を止めてしまいがちですが、大事なのは呼吸です。
息を吸う時、吐く時、両方ともしっかりと意識しながらやってみてくださいね。

・ドローイングの方法
① 口から息を吐き出しながら、お腹をぺたんこにするように凹ませます。
② お腹をへこませたまま、胸だけ。膨らませるように、鼻から息を吸います。
③ ①、②を意識しながら15～30秒へこませた状態で、呼吸を繰り返します。
これだけです。簡単ですね！
慣れてきたら、へこませている時間を長くして負荷を強めていきます。
また、息をできるだけ長くゆっくり吐き出すこともポイントです。

毎日、スキマ時間にこれを行うことで腹横筋が鍛えられ、
ウエストが細くなると同時に代謝が上がって脂肪燃焼にも期待できますよ！

ドローイングのその他のダイエット効果

ウエストのくびれをつくるには効果的なドローイングですが
その他にも、ダイエットをしたい方にとって嬉しい効果があります。
ドローイングをすることで得られるその他の効果について紹介致します

・便秘解消
腹横筋は、腸などの内臓を覆って支えるような役割も果たしています。
意識してお腹をへこませて腹横筋を収縮させることで、
腸のぜん運動を促し、お通じ改善につながります。
便秘の人は、ビタミンB群が吸収されにくいことがわかっています。体に必要不可欠な栄養がきちんと吸収されないと、代謝が下がり、脂肪がたまりやすくなったりするので、お悩みの方はぜひともこのドローイングを試してみてください。

・脂肪分解
先ほど紹介したように、ドローイングを行う時は胸が膨らむような呼吸法（胸式呼吸）を用います。深い呼吸を繰り返すことで、酸素をたっぷり取り込むことができ
「リパーゼ」という酵素が活発に働きます。
このリパーゼが、脂肪を分解してくれる働きを持っているのです。
リパーゼを活性化させることでより早く脂肪燃焼を体内に促してくれます。
ドローイングと運動を組み合わせると、より効率良くダイエットすることができるのです。

ドローイングとウォーキングを組み合わせて脂肪燃焼を加速させよう

ドローイングで脂肪を分解して燃焼しやすくなっている状態で
違う運動を組み合わせることにより、ウエストを引き締める効果を高めることができます。
今回は、一番オーソドックスなウォーキングと組み合わせてみましょう

・ドローイング＋ウォーキング
ウォーキングは最も身近で簡単に行える有酸素運動の一種です。
正しい姿勢で歩くことで、全身の筋肉を使って効率良く脂肪を燃焼することができます。
ドローイングをプラスすることで、消費カロリーが約二倍にも上がると言われています。

ウォーキングの時の呼吸法は二回吸って二回で吐くといった細かい呼吸をします
この呼吸を、お腹をへこませながら行うことでドローイングを行いながら有酸素運動を
取り入れることが出来ます。
限界までへこませて歩いたら、
今度はお腹を元に戻して、またお腹をへこませて。それを繰り返します。

有酸素運動は２０分から長くても１時間で効果を実感できます。
まずは、無理のない範囲で２０分から徐々に伸ばしていきましょう

ダイエットしていることを周囲に知られるのは、ちょっと恥ずかしいものですが、
バスや電車の中でやっていても、服の下でお腹をへこませているなんて
気づかれないからこそ時間を上手に使うことが出来ます

今回は、ウエスト引き締め効果、代謝アップ効果が高いドローイングを紹介しました。

もうすぐ肌の露出が増える季節に向けて、ウエストのくびれをつくるために毎日続けてみてくださいね！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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