皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【1日１食納豆ダイエット】です！

一時、メディアで取り上げられ、爆発的なブームを巻き起こした「納豆ダイエット」。
全国のスーパーから納豆が消えたとも話題になったほどでしたが、果たして効果はどうなのか？
そこで今回は、納豆を取り入れたダイエットについて詳しく紹介していきます

納豆を食べると痩せるのか？

納豆に含まれる成分の中でダイエットにどんな効果を身体に促してくれるのでしょうか？
納豆にしか入っていないナットウキナーゼが凄い！
納豆特有の成分とされる「ナットウキナーゼ」は、血液サラサラ効果の持っています
納豆１パックを食べることで、１日分のナットウキナーゼを摂ることが出来るので
1日1パックを目安に食べたいですね！
血液がサラサラになることで、身体の循環機能が良くなるので
全身の代謝が上がり太りにくく痩せやすい身体を作りやすくしてくれます。

不溶性食物繊維が便秘を防ぐ

納豆に多く含まれる「不溶性食物繊維」は、便通を良くして腸内環境を整えてくれます。
ダイエット中便秘が気になる方や
ぽっこりお腹になってしまう人は腸内環境を整えるようにしましょう！

食べる女性ホルモン「大豆イソフラボン」が女性らしい身体に

女性ホルモンとの適合率は99パーセントとされていて
似たはたらきを持つとされる「イソフラボン」が納豆にも多く含まれています。
ダイエット中に崩れてしまいがちなホルモンバランスを整え、
女性らしいボディラインをつくるお手伝いをしてくれます。

その他の効果としてもコレステロール値を下げ、若返りの効果をもつ「リノール酸」
「ビタミンK２」などと、きれいな身体づくりに役立つ成分が豊富に含まれています。

納豆を積極的に取り入れることでダイエットの味方をしてくれます。

納豆ダイエット効果的な取り入れ方とは？

納豆ダイエットを行っていく上で
効果的な取り入れ方を知り、よりダイエットに役立てていきましょう！

毎日一食のおかずを、納豆に
まずは毎日の食卓、一食に納豆を加えてみましょう食べるタイミングに指定は無いので
いつも食べているお肉を納豆に、夜食を納豆にするというように、
意識して置き換えていくことがオススメです。
また納豆の食べ方で代表的なのが納豆ご飯ですが、納豆に含まれる成分は熱に弱く
ご飯の上に置いてしまうと栄養素が落ちてしまうので食べる時は素のままで食べるように
しましょう！

先程もお伝えしましたが、熱を加えない状態で食べるのがベストとされている納豆ですが
オススメなのは納豆に＋αの素材を加えることです。
野菜や豆腐など、ヘルシーな食材を加えていくことで満腹感とダイエット効果
二つの効果に期待ができます

納豆のおすすめレシピ

お財布にも身体にも優しい☆「もやし納豆」

材料
もやし １袋
納豆 １パック
しょうゆ　適量
作り方
① もやしを加熱しておく
②納豆を、醤油を入れずに混ぜる。
③混ぜた納豆をもやしにかけ、醤油をかけて完成です！
もやしは、ダイエット中に食のかさ増しをしてくれる食材です。

満腹感を感じながらダイエットを行っていきましょう！

キムチ納豆豆腐

材料
納豆 1パック(付属のかけタレ)
キムチ ひとつまみ
豆腐 一丁

作り方
① 納豆と混ぜる段階でキムチをひとつまみいれてよく混ぜます
② 底の深いお皿に豆腐を入れて先程混ぜたキムチ納豆をいれます
③ 豆腐を崩すように混ぜて完成！
見た目は少し悪いですが、この1品でお腹に溜まり満腹感もあるのに
たんぱく質も豊富に入っているので納豆を使った食べ物で迷っている方におすすめです！

皆さんも納豆をダイエットに取り入れて、納豆ならではの効果を体験してみて下さい！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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