皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【断食ダイエットの正しいやり方】です！

少し前にブームになった断食ダイエットですが
断食にも様々な種類があることをご存知でしょうか？
気軽に行えるものから本格的なものまで、
皆様のライフスタイルや目的によって選択肢があります。
今回は、断食の正しいやり方について解説させて頂きます！

断食の起源とは？

古くは宗教的な儀式として行われてきた断食ですが、
仏教では約2500年以上前、日本でも修行の一環として断食が行われてきました。

医療目的でも断食は取り入れられているのですが
実際に医療現場で取り入れられたのはほんの100年前ほどのことだそうです。

しかし、日本での医療としての断食の歴史は30年程とされていて歴史としてはまだ発展途上とされています。
断食がダイエットや美容目的で注目されたのは
ごく最近のことで自宅で簡単にできる断食ダイエットなども話題になりました。

断食の主な効果とは？

今現代、好きなものを好きなだけ食べることが出来てしまう環境ですが
胃は約50～100mlの水が入る大きさでしかありません

食べ物が胃に入ると大きく膨らみ、消化を終えると元の大きさに戻るのですが、
食べ物に困るということがないからこそ
胃の大きさが通常時に戻る間もなく胃はどんどん膨らんだままになってしまい
その容量は約2ℓの水が入るほどまで大きくなってしまうんだそうです。


この状態が常に続けば、胃を含め内臓に大きな負担をかけ続けていることになり
さまざまな病気の原因にもなってしまいます。

また、加工食品で手軽に食事を済ませてしまうこともありますが
加工食品には元の食材には含まれていない添加物が含まれているので
知らぬ間に体の中は毒素でいっぱいになってしまっているかもしれません。

常に消化器官が活動をし続けているということは
365日休みなく働いている状態と同じでこのまま過ごしていると
最悪の場合病気という形でストライキを起こしてしまいます。
では、消化器官を休ませてあげることで
体にはどのようなメリットがあるのでしょうか？

・体内の大掃除！デトックス効果に期待大
内蔵を休ませてあげることで、食べ物を消化するのに使っていたエネルギーを、毒素や老廃物の排出にまわします。

老廃物が身体に及ぼす影響として
・血液がドロドロになる
・脂肪が溜まる
・新陳代謝が低下する
・さらに血液がドロドロになる

といった負の連鎖になってしまいます。
この影響で肥満になったり疲労感や肌荒れなど、
さまざまな病気の原因にもなってしまうこともあります。


デトックス効果のあるダイエット法はいろいろありますが、特に断食は体内から綺麗にしてくれる効果が高いとされています。
体内環境が綺麗になった体は本来の機能を取り戻しているので、
ダイエットをやり始めるのにとても良い環境からスタートできるということになります。

断食をすることで、内蔵を休ませてあげることができるので
代わりに毒素や老廃物の排出が促される。

断食ダイエットの正しい方法とは？

一般的に「本断食」と呼ばれる方法は3日間～とされていますが、
これは専門的な知識がある人の元で行わなければ危険なので、
断食道場などの施設で行うようにしましょう。
まずは体験も兼ね、自宅で簡単にできる断食の方法を2つ紹介します！

・プチ断食
週末などの休みに合わせてできる断食方法で断食を初めて見たい方は
まずはこの方法から始めてみましょう！

期間は2日間

断食前日の夕食
腹八分目(お腹いっぱい食べないこと)

断食当日
水分以外の摂取はしない。
おすすめは紅茶と生姜湯。

断食終了後の朝ごはん
お粥をゆっくりと時間をかけて食べる。
(胃が驚かないようにするため)

昼食と夕食
通常の半分程度におさえましょう。
消化に時間のかかりにくいものを食べましょう

・18時間断食
もっとも簡単な方法で、普段の生活の中でも気軽に行えます。
ただ朝食を抜けば良いというわけではないのでどうやって行うか一緒に見ていきましょう


必要な期間
18時間

断食前日の夕食
腹八分目(お腹いっぱいまで食べない)

断食当日の朝食
水分以外の摂取は控える。

昼食
前日の夕食から18時間空けてから食べる

夕食
腹八分目

朝だけの断食で重要なのは、18時間空けるということ。
理由としては前の食事を完全に消化吸収をして排泄し終えるまで18時間かかるからです。

1度の断食では、体重の減少はそれほど大きくないかもしれませんが、胃の中が空っぽになるだけでも見た目の印象は意外と変わるものです。
これを毎週定期的に行うことで、ダイエット効果も上がります。

どちらの方法も始めやすい方法なので内臓を休ませてあげることで、
心身ともに得ることのできる効果を実感してみてくださいね！

断食中に気を付けること

自宅でできる簡単な断食方法を紹介してきましたが、
普通のダイエットと違う点もあるのでいくつか注意点を見ていきましょう！

・激しい運動はNG
断食中の過度な運動は危険です。
不整脈などの危険性があるので注意が必要です。
運動は気分転換に散歩する程度にしておきましょう。

・水分はいつも以上に飲むようにしましょう

人間の体は食事からも水分を補っています。
断食中は一切体の中に入ってこない状態です。
のどが渇いていなくても1日2ℓ以上はこまめに水分補給をしましょう。
デトックス効果を十分に引き出してくれます！


・復食期（食戻し）が重要
断食後、好きなものをお腹いっぱい食べたくなってしまいますが
断食後は消化器官が消化吸収する準備ができていません。

ゆっくり体を慣らしてあげるためにも断食後の食事はお粥からはじめるのが基本です。
その後もゆっくり食事量を戻していくのですが、
この期間に食生活を見直していくのもいい機会かもしれませんね

断食ダイエットとファスティングダイエットの違い

断食を英語にすると「ファスティング」といいますが、
雑誌などで紹介されているファスティングダイエットと断食ダイエットは
同じものではありません。

両方に共通する点は固形物を摂らないという所ですが
ファスティングダイエットは必要最低限なミネラルなどを摂取することで、
老廃物の排出をさらに促すことを目的としているので
ダイエット効果も上がることが期待できる方法です。

酵素ドリンクを取り入れた断食も同じで水だけを摂取する断食よりは
体にも優しいと言えそうですね。

今回は入門編として気軽に試せる方法を紹介しましたが、
体調と相談しながらくれぐれも無理はしないように行ってみましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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